Op vakantie gaan is naast dat het voor veel mensen een tijd is waarin ze veel leuke dingen kunnen doen, mentaal gezien ook ontzettend belangrijk. Het is een tijd waarin je jouw batterijen kan opladen om weer vol energie terug te komen voor je werk, studie en privéleven.
In het boek “Opgeladen!” beschrijft voormalig Olympisch schaatskampioen Jochem Uytdehaage het concept van ‘De vier batterijen van energie’, als visualisatie van de verschillende vormen binnen onze energiebalans waaruit wij onze energie halen. Hij laat zien hoe je deze batterijen kan opladen en hoe ze samenwerken om vitaal en gezond te blijven.
In dit artikel geeft Jochem vijf tips hoe je optimaal kan opladen in jouw vakantie.
De vier batterijen van energie
De vier batterijen van energie waar Jochem het over heeft, zijn de volgende: de spirituele, mentale, emotionele en fysieke batterij. Deze vier batterijen werken als communicerende vaten en zijn van grote invloed op ons dagelijks leven.
De spirituele batterij gaat over spirit, drive en zingeving. Over het hebben van een doel, het doen van betekenisvolle activiteiten en het volgen van je passies. Door tijd te besteden aan wat je echt belangrijk vindt en activiteiten te doen die je diepgaand vervullen, houd je deze batterij staande.
De mentale batterij gaat over kennis, kunde en ervaring. Deze bevat je geleerde kennis en ervaring, maar ook de capaciteit om te focussen, te plannen en problemen op te lossen. Door jezelf intellectueel uit te dagen, voldoende pauzes te nemen en te zorgen voor een goede werkomgeving, zorg je ervoor dat deze batterij niet volledig leegloopt.
De emotionele batterij richt zich op relaties, gedrag en emoties. Hoe ga je om met jouw emoties? Hoe reageren anderen op jou en jij op hen? En bovenal ook, wat is de invloed van de omgeving op jou? De emotionele batterij wordt bijvoorbeeld geladen door positieve sociale interacties, door het uiten van gevoelens en door goed stressmanagement.
De fysieke batterij is gekoppeld aan voeding, slaap, beweging en ontspanning. Door gezond te eten, regelmatig te bewegen, voldoende (goed) te slapen, en ook écht te ontspannen, zorg je ervoor dat je fysieke batterij keer op keer goed oplaadt. Deze batterij is groter dan de andere batterijen en heeft daardoor extra invloed op onze totale energie.
Door aandacht te besteden aan en balans te vinden tussen deze vier batterijen, kun je een algeheel hoger energieniveau en een betere levenskwaliteit bereiken. Maar hoe laad jij die batterijen nu op in je vakantie? Jochem Uytdehaage geeft je vijf tips.
Tip #1
Zorg in de aanloop naar toekomstige vakanties dat je deadlines naar voren haalt zodat de laatste dagen voor dat je vakantie hebt meer relaxed zijn. Hierdoor vertrek je meer ontspannen. Niets is zo vervelend en energieverspillend om tot de laatste uren voor de vakantie alle laatste zaken af te ronden. Vraag jezelf dan ook nog eerlijk af: moet dit nu of kan dit ook nog wachten totdat ik terug ben.
Tip #2
Maak voor jezelf vooraf een keuze over hoe je omgaat met jouw mobiel en email. Vraag jezelf wat jij wel en niet wilt en handel daarna. Er is geen goed en fout wat betreft het gebruik van mobiele apparaten. Sommige mensen vinden het fijn om op de hoogte te blijven van wat er speelt, anderen weer niet. Extra tip: bespreek hoe je hier mee omgaat met jouw vakantiegenoten als stok achter de deur!
Tip #3
Bespreek met je gezin/vakantiegenoten wanneer je “eigen-tijd” wilt. Voor echte ontspanning, sporten of een boek lezen. Je hoeft tijdens de vakantie niet ineens alles met het gezin/vrienden “samen” te doen. Zorg dat iedereen individueel ook aan z’n trekken komt! Iedereen heeft tenslotte vakantie. En wil elke individu op eigen wijze mee om gaan.
Tip #4
Maak je niet al te druk over je voeding tijdens de vakantie. Nadenken over wat je beter wel of liever minder eet, dat mag je alle 48 andere weken van het jaar doen. Hierbij tel ik kerst ook mee. Geniet van het (samen) eten. Bij terugkomst kan je de voedingstouwtjes weer strakker trekken. En daar waar mogelijk, beweeg wat extra. Zwem eens naar het einde van de pier of loop een keer naar het dorp waar je anders naar toe zou fietsen of heengaan met de auto.
Tip #5
Stel jezelf de vraag: waar heb ík op dit moment zin in?
Geniet van de vakantie en doe vooral zaken waar jij zin in hebt. Na de vakantie ‘moet” alweer genoeg!