Herstel als een pro – Tips van TeamNL High Performance Expert en sportarts Suzanne Huurman
Na een geslaagde editie van de Yet Zuidas Run draait het nu om herstel. Want goed herstellen is net zo belangrijk als goed presteren. Daarom vroegen we Suzanne Huurman – sportarts en High Performance Expert bij TeamNL – om haar beste tips te delen.
1: Start je herstel direct na de finish
De eerste 48 uur zijn cruciaal. Drink en eet iets binnen een halfuur na je run – iets met koolhydraten en eiwitten, zoals kwark met fruit of een hersteldrank. Dat voedt je spieren en vult je energievoorraad aan. Ook slaap is belangrijk: je lichaam herstelt actief tijdens je nachtrust. Streef naar minimaal 7 tot 8 uur slaap per nacht.
2: Spierpijn? Blijf bewegen
Een beetje spierpijn hoort erbij, maar volledige rust werkt vaak averechts. Kies liever voor lichte beweging: een wandeling, rustig fietsen of een korte yogasessie. Warmte kan helpen – een warme douche, bad of foamroller stimuleert de doorbloeding. Pijn mag voelbaar zijn, maar mag je bewegingsvrijheid niet beperken. Luister dus goed naar je lichaam.
3: Bouw rustig weer op
De eerste dag na de run draait om actief herstel. Beweeg 20 tot 30 minuten op lage intensiteit. Op dag twee kun je – als je lichaam goed aanvoelt – rustig wat meer doen. Denk aan een korte jog of lichte training. Belangrijk: blijf alert op signalen van vermoeidheid of zeurende klachten. Herstel is geen sprint, maar een proces.
4: Eet slim, herstel sneller
Eiwitten zijn essentieel voor spierherstel – kies bijvoorbeeld voor kip, zalm, tofu of eieren. Vul dit aan met complexe koolhydraten zoals zilvervliesrijst of volkoren pasta, en vergeet je groenten niet. Blijf goed hydrateren en laat alcohol of sterk bewerkte voeding even staan. Die werken je herstel tegen.
5: Tot slot: herstel is ook training
Een goed herstel is geen pauze, maar een investering in je volgende sportmoment. Geef jezelf de tijd, luister naar je lichaam en blijf in beweging – dan loop je straks nog sterker.